白領(lǐng)起床困難？早起的秘訣
怎樣的晨起時光，就會影響一天怎樣的心情。起床困難癥患者們每天折騰到遲到的邊緣才不得不起床，用最糟糕的狀態(tài)開始一天，匆匆忙忙甚至早餐都顧不上好好吃，說得好聽是同時間賽跑的忙碌生活，但認真反省自己才會發(fā)現(xiàn)，每天的起床拖延癥讓你只能把焦點關(guān)注在工作上，生活的美好被堆積在周末，而周末又再一次被賴床打敗……
不想自己的時間和生活被賴床折磨，你需要學會管理你的精力和生物鐘才行!
【7小時的睡眠+早起并不神奇】
如果你想睡至少7個小時，還要在早上早早起床，你就不得不選擇一個合適的時間睡覺。幫助你以良好的狀態(tài)開始一天的基本習慣是兩個習慣的組合：“高質(zhì)量睡眠和早起”。
有至少7個小時的高質(zhì)量睡眠提供給你做大部分事情所需要的精力，而設法早起，更是給了你預備身體和大腦的時間，讓你能制定邁向目標的有效計劃。
【“再睡5分鐘”救不了你】
開始時，你只要強迫自己早起，一天結(jié)束的時候，你就會特別想念你的床。將這融入到你的習慣中，在不到一周的時間里你就會習慣晚上11點到12點之間入睡，早上6點半或7點起床。
這里有一個非常重要的訣竅，在第一次鬧鐘響起時起床，永遠也不要原諒自己按下“再睡5分鐘”的按鈕，這個短短的5分鐘并不能給你補充多少睡眠，反倒是5分鐘后半睡半醒的狀況會讓你更難以克服倦怠!
想要鬧鐘響起時你能夠起床，這三個方法能幫到你。養(yǎng)成簡單的睡前習慣，手機和鬧鐘喚醒你的效果肯定變得不一樣。
第一點，將你的手機放到距床較遠的位置。最好的距離是遠到你不起身就不能夠到，但是也不要遠到你聽不到鬧鐘聲。
第二點，記得在手機旁放一瓶水。水能夠促進新陳代謝，為你補水，幫身體排出毒素，并且為你的大腦提供能量。因此，一旦關(guān)掉鬧鐘就喝下至少500毫升的水，這能夠刺激你保持清醒。 最后一點，關(guān)掉止鬧按鈕。這會為你制造一點新的問題：解決如何重新打開的問題。足夠多的問題能夠引導你放棄再睡10分鐘的想法。每一個手機都應該有關(guān)掉止鬧按鈕的選項，你要做的只是需要找到它。
【用誘惑來催促起床】
早起星人們能夠每天堅持早起，還能每天享用美味健康又豐盛的早餐，比起你每天匆匆買個煎餅果子解決簡直就是人生贏家!對，如果你想要早起，用一份美味的早餐當誘餌無可厚非!
經(jīng)過一整夜的禁食，早餐能為身體和大腦提供能量。研究人員相信，早餐能夠幫助人體穩(wěn)定血糖水平，從而調(diào)節(jié)食欲和能量。你開始明白為什么早起這么艱難的事情可以成為別人基本習慣的一部分了嗎?你輸給了賴床很可能是因為你忽視了早餐，更因為你沒有時間。
【做點運動，生活大不同】
只要你習慣了早起，早餐前后還會空余的時間，比起回籠覺或者讀書看報，10分鐘的運動會帶來更不一樣的心情和體魄。不用太大的運動量，只是喚醒你的精神狀態(tài)已經(jīng)足夠。
如果你恰好想要鍛煉和減重，早起進行空腹的運動會帶來意想不到的效果。用運動的目標來喚醒自己，也是很好的辦法。
【讓大腦跟著身體醒來】
你的大腦要在一整天里引導你做出上百個決定，有重要的大事，也有隨意做出的決定。所以，在你早晨的日常工作中，預備你的大腦是非常重要的一步。
早上起床后，離開床鋪，洗漱前給自己一段冥想的時間，不是為了閉上眼掙扎多那么一會兒，而是為了更好地喚醒你的大腦。
【冥想是個精神習慣】
提高注意力：來自心理學上的一項研究表明，集中冥想可以幫助人集中注意力并且保持注意力。
緩解焦慮：我們經(jīng)常焦慮，因為我們注視著過去和未來。然而，當我們冥想的時候，你有意識的將精力集中在此時此地。
良好的記憶：一項來自美國馬薩諸塞州總醫(yī)院的研究表明，定期冥想能夠使大腦皮層變厚。大腦皮層負責更高級的心智功能，如記憶。懷有感恩之情的冥想，還能夠讓生活更積極，更慷慨，甚至降低你的血壓。
開始時，冥想并不容易。所以，從冥想一分鐘開始，然后每天增加15~30秒。建立一個習慣更簡單的方法是由小開始，按照計劃表始終如一地練習。如果你在某一天特別忙，只冥想一分鐘就好了。重要的是不要打破這個鏈條。
【計劃你的一天】
需要記在心里的第一件事是，計劃有效果的一天，而不是有效率的一天。能夠堅持早起而工作又能兼顧效率的人經(jīng)常是忙碌的。但是當你問他們，一天之內(nèi)完成了哪些事情，他們說出來的并不多。
每天開始工作前計劃好你的一天，只追求兩三件事情的結(jié)果就足夠了，專心完成自己的任務，而不是被郵件和其他人的干擾而浪費掉自己的時間。
【工作不應該從郵件開始】
你的郵件里90%都是別人的日常工作，你的收件箱被他人的求助信息填充著，而不是你的目標和任務，但它們處理完卻會耗掉你一整個精力充沛的上午時間，等你開始自己的工作時，已經(jīng)開始疲憊了，你確信你還能完成今天的工作嗎?
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