OL學(xué)會(huì)這七招 趕走職業(yè)病
1、如果你總站著工作——請(qǐng)小心腰椎間盤(pán)突出及靜脈曲張
長(zhǎng)久站立會(huì)使腿部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，下肢血液回流受到影響，容易造成下背和頸部酸痛，日積月累，形成腰椎間盤(pán)突出和下肢靜脈曲張。輕則小腿疼痛，重則影響走路。平時(shí)可將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上，讓腿腳得到適當(dāng)放松。晚上睡覺(jué)前不妨用熱水泡腳，給小腿按摩，疏通下肢血管緩解疲勞。
學(xué)一招：紅花泡腳
5克草紅花用紗布包好，放在水里燒開(kāi)，先熏腳后泡腳，能治腰酸痛、腿靜脈曲張和女性痛經(jīng)。注意：普通醫(yī)館藥店均有售，但是請(qǐng)認(rèn)準(zhǔn)草紅花，不是藏紅花哦!
2、如果你總是應(yīng)酬很多——請(qǐng)小心脂肪肝、肥胖找上門
飯局一場(chǎng)接一場(chǎng)，長(zhǎng)期攝入過(guò)多動(dòng)物脂肪、植物油、蛋白質(zhì)和碳水化合物，這些食物在體內(nèi)不能被充分利用，過(guò)剩的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)便轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，導(dǎo)致肥胖、高血脂和脂肪肝。不要讓身體天天攝取過(guò)量營(yíng)養(yǎng)，注意油脂平衡，晚餐來(lái)一條清蒸鯧魚(yú)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。酒以少喝為妙，不要為了逞一時(shí)之勇而過(guò)度豪飲，酒精既傷身又易讓人增肥。
學(xué)一招：清蒸鯧魚(yú)
1、鯧魚(yú)洗凈，在背上劃花刀;蔥切段，姜切絲，塞進(jìn)魚(yú)腹并淋上料酒。
2、入鍋水滾后大火隔水蒸5-7分鐘，虛火再悶5分鐘。
3、蒸好后倒出余的湯汁，夾去蔥結(jié)和姜絲，淋上生抽。
4、鍋里倒入油，燒熱冒煙，淋在鯧魚(yú)上即可。
3、如果你一坐就是一整天——請(qǐng)小心久坐“憋壞”子宮
女性盆友們整日呆在空調(diào)房、久坐電腦屏幕前，盆腔容易充血，導(dǎo)致子宮頸的血液循環(huán)不暢通，令會(huì)陰部透氣不好，雙雙作用最終導(dǎo)致宮頸炎、宮頸糜爛等疾病。日復(fù)一日，不僅會(huì)引發(fā)肥胖還易導(dǎo)致多種子宮疾病的發(fā)生。
學(xué)一招
安裝提示軟件，隨時(shí)提醒活動(dòng)：在電腦上安裝一個(gè)提示軟件吧，每到一小時(shí)就提醒自己起來(lái)活動(dòng)一下。
不要長(zhǎng)期使用護(hù)墊：久坐本來(lái)就使會(huì)陰部透氣不良，再長(zhǎng)時(shí)間使用衛(wèi)生護(hù)墊，更會(huì)加重外陰細(xì)菌生長(zhǎng)繁殖，從而導(dǎo)致宮頸感染。
4、如果你長(zhǎng)期熬夜、日夜顛倒——請(qǐng)小心腫瘤君上身
熬夜對(duì)你來(lái)說(shuō)已經(jīng)是家常便飯，不過(guò)你的身體可不一定吃得消!而美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院和波士頓布萊根女子醫(yī)院的專家稱，經(jīng)常上夜班的女性患腫瘤的比例是白班女性的1.5倍，而且上夜班次數(shù)越多，風(fēng)險(xiǎn)就越大。
學(xué)一招
人造夜間環(huán)境，把失去的睡眠補(bǔ)回來(lái)：白天補(bǔ)覺(jué)時(shí)要拉上遮光性好的窗簾，人工制造全黑環(huán)境，促進(jìn)體內(nèi)褪黑素的正常分泌;出現(xiàn)乳房脹痛、脾氣暴躁、月經(jīng)紊亂時(shí)，要去醫(yī)院找大夫調(diào)理，這些措施對(duì)預(yù)防乳腺癌至關(guān)重要。
及時(shí)補(bǔ)充礦物質(zhì)和維生素：熬夜會(huì)令人疲勞、免疫力下降，使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)。要服用富含氨基酸及對(duì)人體有益的活性鋅、鎂、鈣、鐵等元素的保健品，增加免疫力。
5、如果你整天都是對(duì)著電腦拿著鼠標(biāo)——請(qǐng)小心變成“鼠標(biāo)手”
人的腕關(guān)節(jié)向掌面屈曲的活動(dòng)度約達(dá)到70度～80度，向手背部屈曲達(dá)50度～60度，使用鍵盤(pán)時(shí)，腕關(guān)節(jié)背屈約45度～55度，已接近了最大的角度，這會(huì)牽拉腕管內(nèi)的肌腱使其處于高張力狀態(tài)，加上手掌根部支撐在桌面會(huì)壓迫腕管，在這種狀態(tài)下，手指的反復(fù)運(yùn)動(dòng)容易使肌腱、神經(jīng)來(lái)回摩擦，發(fā)生慢性損傷，造成炎癥水腫，繼而引起大拇指、食指、中指出現(xiàn)疼疼、麻木、腫脹感等，還可出現(xiàn)腕關(guān)節(jié)腫脹，手部精細(xì)動(dòng)作不靈活、無(wú)力等。人們使用鼠標(biāo)時(shí)，反復(fù)機(jī)械地集中活動(dòng)一兩個(gè)手指，而配合這種單調(diào)輕微的活動(dòng)，還會(huì)拉傷手腕的忍埒。導(dǎo)致周圍神經(jīng)損傷或受壓迫。
學(xué)一招
每工作一小時(shí)就要起身活動(dòng)身體，做一些握拳、捏指等放松手的動(dòng)作。使用電腦時(shí)，電腦桌上的鍵盤(pán)和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)的肘部高度，使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做，不要過(guò)于用力敲打鍵盤(pán)及鼠標(biāo)的按鍵。另外，鼠標(biāo)最好選用弧度大、接觸面寬的，有助于力的分散。
6、如果你每天需要不停的打電話聯(lián)系客戶——請(qǐng)小心患上肘管綜合征
肘管綜合征，就是俗稱的“手機(jī)肘”?；肌笆謾C(jī)肘”的人大多是一些白領(lǐng)人士，每天接打手機(jī)、發(fā)送短信的時(shí)間超過(guò)四個(gè)小時(shí)。據(jù)了解，“手機(jī)肘”早期表現(xiàn)為肘關(guān)節(jié)疲憊麻木、疼痛、胳膊有時(shí)抬不起來(lái)，因?yàn)榻哟蚴謾C(jī)時(shí)間太長(zhǎng)，打電話時(shí)總把手臂圈起來(lái)，長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)造成神經(jīng)牽拉受損。癥狀有些重者為持續(xù)性疼疼，手臂無(wú)力，甚至持物會(huì)掉落，在前臂旋轉(zhuǎn)向前伸時(shí)，也常因疼疼而活動(dòng)受限。
學(xué)一招
專家建議常用手機(jī)的人士，打電話時(shí)應(yīng)盡量使用耳機(jī)，避免手臂長(zhǎng)時(shí)間彎曲，或嘗試“前后開(kāi)弓”，讓雙手輪流放松休息。一般打完電話后應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，還可以用毛巾熱敷緩解肌肉緊張。專家提醒，如果發(fā)現(xiàn)手臂等部位酸疼、麻木等癥狀出現(xiàn)的頻率增高，或者在極短時(shí)間內(nèi)就出現(xiàn)此類癥狀，應(yīng)立即去醫(yī)院就診。
7、如果你每日都需要長(zhǎng)時(shí)間講話——請(qǐng)小心咽喉炎
有些職業(yè)需要長(zhǎng)期用力地大聲說(shuō)話， 若不注意保護(hù)嗓子， 容易使聲帶水腫、充血或發(fā)生小結(jié)， 加之長(zhǎng)期受粉塵刺激， 或嗜好煙酒， 或有急性喉炎多發(fā)史，則更易使鄰近組織慢性炎癥蔓延， 從而引致慢性咽炎?；忌下匝恃椎娜藭?huì)經(jīng)常感到咽喉干燥、灼熱， 又疼又癢， 尤其是過(guò)度勞累和氣候變化的時(shí)候最明顯，說(shuō)話聲音非常沙啞， 有的甚至出現(xiàn)短暫失聲。清晨還會(huì)咳出粘稠痰塊，經(jīng)常有短促而頻繁的咳嗽， 早上最劇烈。
說(shuō)話多、喝水少、導(dǎo)致多發(fā)咽喉炎的主要原因。要想保持圓潤(rùn)的嗓子，最重要的就是修正講話的方式，把胸式呼吸改為腹式呼吸。此外，平時(shí)可做一些保養(yǎng)措施：如講話時(shí)注意聲量，切勿太大聲或急切地說(shuō)話;間隔休息時(shí)讓聲帶也休息一下;常用溫開(kāi)水、薄荷口含片潤(rùn)喉，以刺激唾液分泌，潤(rùn)滑喉嚨;辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物不宜過(guò)多食用。
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